FBW na

[...] porównać jakie będę miał efekty przy obu treningach. Nikt mi nie powie, że "na tym przyjdzie Ci tyle cm, a na tym drugim mniej", bo sprawa byłaby oczywista. Czy FBW dwuzestawowe jest tak samo wydajne jak jednozestawowe (mam na myśli poruszanie wszystkich mięśni w tygodniu)? Generalnie jak to z tym jest - gdy się zaczyna FBW powinno [...]

imo jak zalezy ci na typowo silowym treningu korzystalbym na twoim miejscu z prostego fbw lub push./pull-a

[...] jeszcze trzeba robić przysiad, to normalne?! " no i bardzo dobrze,ze cie to zastanawia,gdyz to totalna PORAZKA!(jak i reszta planu). "Robiłem wcześniej splity, FBW też robiłem ale zupełnie inne dużo skrócone wtedy robiłem i teraz znów pora na jakieś inne..." mozesz mi wytlumacz koncowke? jak bedziesz skakal z kwiatka na [...]

[...] - olej z wątroby rekina, żeby lekko pomóc odporności. Pytanka do szefowych i wszystkich, którzy mają chęć pomóc mi w moich rozważaniach :-> 1. Od czerwca na siłowni robiłam FBW. Zastanawiałam się, czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu dzielonego? Trening, który jest w poście wyżej zajmuje mi z rozgrzewką i rozciąganiem 1.5h, co trochę [...]

Dziś kolejny trening FBW pochorobowo-rozruchowy. Każde ćwiczenie 3 serie, każda po 15 powtórzeń: * Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x25 kg * Ściąganie drążka wyciągu dolnego 3x25 kg * Wyciskanie na suwnicy 40 kg/80 kg/80 kg * Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x7kg * Uginanie ramion sztanga łamana 3x15kg * Wyciskanie wąskie 3x15kg * Podciąganie [...]

[...] łokci i okazało się, że tak jest ciężej) *Goblet squat na stepach z kettlem 16kg/16kg/16kg Oprócz tego próbowałam opanowywać technikę hip hinge, co sugerowała obliques - narazie z samym barem. Jutro planuję aero 45 min, a od wtorku wracam z regularnymi treningami FBW i będę próbowala progresować już z ciężarem lekko. Ale tęskniłam za siłką }:-(

Dzisiejszy trening poszedł całkiem sprawnie : *FBW *15 powtórzeń 3 serie *Przerwy między powtórzeniami w serii po 60 sekund MC 40kg/40kg/50kg *ostatnie powtórzenia w 3 serii na raty Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20kg/25kg/25kg *ostatnia seria z pomocą Wyciskanie hantelek nad głową 5kg/5kg/7kg Uginanie przedramion z hantlami siedząc [...]

[...] 5 powtorzen 3 serii na raty) *Unoszenie przedramion przed sobą 5kg/5kg/5kg *Goblet squat na stepach 16kg/16kg/16kg *Unoszenie nóg na maszynie 41kg/41kg/41kg (tu było wyjatkowo 3x12) Następne treningu bedę już zbierać w tabelkach, żeby widzieć progres lub jego brak. Teraz to był pierwszy tydzień FBW, traktowałam go początek całego cyklu.

FBW *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 40/50/60 Rep 15/15/12 40/50/60 Rep 15/15/15(LBS) *Rozpiętki z hantelkami 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 *Wyciskanie francuskie nad głową Rep 15/15/12 12.5kg/15kg/15kg Rep 15/15/10 *Uginanie przedramion z supinacja(bic) Rep 15/15/12 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/10 *Unoszenie przedramion przed sobą [...]

25.04.2014 Trening 40 min na orbitku. 26.04.2014 FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Rozpiętki z hantelkami 5/6/7 R15/15/8 5/5/6 Rep 15/15/15 5kg/5kg/6kg Rep 15/15/15 Wyciskanie francuskie sztanga łamana 12.5/15/20 R15/15/3 10/15/20 R15/15/7 15/15/20 R15/15/7 [...]

27.04.2014 40 min orbitek 28.04.2014 FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/9 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad głową 5/6/7 R15/15/15 5/6/7 R15/15/14 6/6/7 R 15/15/14 [...]

FBW Ściąganie drążka wyciągu górnego 22/27/31 R15/15/9 22/27/31 R15/15/8 25/30/35 R15/15/6 22/27/31 R15/15/7 25/30/35 R15/15/6 25/30/35 R15/15/5 25/25/30 R 15/15/15 25/25/30 20/25/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/25/30 R15/15/8 * 20/25/30 R15/15/9 20/25/30 R15/15/5 20/25/30 R 15/15/7 20/25/30 20/25/25 Wyciskanie hantelek nad [...]

[...] na jednym treningu. Jednak ACT ma jedna wade- trudnosci organizacyjne. Prawie po kazdym cwiczeniu musze zmieniac obciazenie przez co przerwy sie wydluzaja do ponad minuty. FBW wydaje sie byc wygodniejszy, ale jak zauwazylem jest w nim tylko ok. 6 cwiczen a w ACT 12. A SPLIT- co o nim myslicie? Mozecie wrzucic jakis plan FBW podobny w miare do [...]

FBW stosowałem ostatnio i szczerze to nie narzekałem. Może wkleję moje FBW którym ćwiczyłem wcześniej i powiesz mi czy jest sens dalej na nim jechać. oto moje FBW : Wyciskanie hantli płaska 12 11 10 Ściąganie wyciągu 12 11 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 12 11 10 Uginanie rąk z hantlami 12 10 Prostowanie ręki w podporze przodem 12 10 Zestaw B : [...]

[...] żadnych zmian w samopoczuciu, chyba organizm się jeszcze nie zczaił co jest @-|) Jutro zapitalam z rana na pakernię, jeszcze planem rezerwowym dobrze tutaj znanym -FBW ze zbioru http://www.sfd.pl/-t840097.html nr 9. (póki coś innego się nie wyklaruje). Rozkład Szefowa zaproponowała łaskawy, tak więc od jutra 1700 BWT 120/190/50 - czyli [...]

[...] mnie łapy bolą tak że szok, najgorzej naramienne i trice, te ostatnie wczoraj miałam tak spompowane jakby mi ktoś tam bułki przykleił masakra #-P Przyglądam się nadal na FBW które teraz robi misworld a kiedyś robiła Viki, wygląda (jak to mis mowi) ładnie i w ogóle a w praktyce jest NASTY :-P Nie wiem tylko czy to jest plan na dłuższą metę, [...]

nie lepiej by ćwiczyć FBW przy takim stażu?? ja też chcę zacząć ćwiczyć na masę, i wybieram właśnie FBW, a mój staż wynosi 0. a co do ćwiczeń to ja Ci nie pomogę. poczytaj trochę o FBW i wybierz jak zrobisz. a te dni treningowe to podałem takie dla przykładu, ja w takie dni planuję trening, gdyż w poniedziałek jestem wypoczęty i mam większe chęci [...]

05.07.13 Nogi+łydki Przysiad ze sztanga 80/90/100/105x5/95x6/80x8 Wspięcia łydek ze sztanga 100/100/100/x40/105x40/90x5 Fronty 50/60/70/80x5/90x1/60x8 Po raz pierwszy nogi zajechane, wcześniej trenowałem fbw i było ciężko dobić nogi przy 5-6seriach na sesji treningowej. W każdym razie fbw dawało efekty ale obecnie zostaje przy Push\pull\legs.

Wolisz FBW to bierz FBW, wolisz split to bierz split, na masę to jest dieta a nie trening

[...] urozmaicenia do dietki. Tran przyjmuję właśnie z tego względu że ryby no nie za bardzo aczkolwiek bym się zmusił I powiedzieć że mam hobby wędkarstwo Może pomyślę na FBW ale ten 5x5 Jednak jeszcze pojadę splitem, gdyż to zestawienie całkiem dobrze na mnie działa, choć właśnie te ciężkie FBW mnie zachęca. Na chwile obecną jednak urozmaicę [...]